Achtsamkeit (Mindfulness): Beobachten und nicht sofort reagieren nach Scott Bishop

Im Hier und Jetzt sein. Nichts bewerten, einfach wahrnehmen. Jeder Gedanke, jedes Gefühl oder jede Sinneswahrnehmung wird gewürdigt und als das akzeptiert, was es ist. Ungefähr das ist oft gemeint, wenn von „Achtsamkeit“ (englisch: „Mindfulness“) die Rede ist. Wer sich gerade in einem Zustand der Achtsamkeit befindet, der beobachtet seine Gedanken und Gefühle, ohne sich zu sehr mit ihnen zu identifizieren und ohne darauf automatisch zu reagieren. So beschreiben es der Psychoanalytiker Scott R. Bishop (Universität Toronto, Kanada) und seine Kollegen in dem Beitrag „Mindfulness: A Proposed Operational Definition“ (Clinical Psychology Science and Practice, Volume11, Issue3, September 2004: Pages 230-241).

Auch der Psychoanalytiker ist in seiner Arbeit achtsam – in der Psychoanalyse heißt diese Achtsamkeit, die der Analytiker gegenüber seinem Patienten und sich selbst aufbringt, häufig auch „freischwebende Aufmerksamkeit“, „Präsenz“, „Reverie“ oder „teilnehmende Beobachtung“.

Der Achtsame schafft sich einen Raum zwischen Wahrnehmung und Reaktion. Wer nicht sofort reagiert, ermöglicht es sich selbst, auf verschiedene Situationen mit mehr Bedacht zu reagieren. Kurzum: Es gibt mehr Reflektion (= Nachdenken) als „Reflex“. Dieser Raum muss aber erst geschaffen werden. In traumatischen Zuständen ist das oft nur extrem schwer möglich. Wenn wir uns mit unseren traumatischen Zuständen auseinandersetzen, z.B. in einer Psychoanalyse, dann können wir den Abstand schaffen, der Achtsamkeit oder inneres Beobachten besser ermöglicht.

Scott Bishop hat mit seinen Kollegen versucht, die Achtsamkeit zu definieren.

Dabei gibt es zwei Komponenten:

1. Der Achtsame lenkt seine Aufmerksamkeit auf das aktuelle Geschehen. Er konzentriert sich darauf, was er aktuell erlebt und was er dazu denkt. Er beobachtet seine Gedanken. Der Achtsame reguliert also selbst seine Aufmerksamkeit.
2. Die Aufmerksamkeit hat eine bestimmte Qualität: Der Achtsame ist neugierig, offen und akzeptiert die Dinge, wie sie sind. (Anmerkung: Auch das ist wiederum nur schwer möglich, wenn man z.B. Folter erlebt oder erlebt hat oder wenn man von Atemnot, einer namenlosen Angst, starkem Schwindel, Juckreiz oder einer Zahnwurzelentzündung überwältigt ist.)

Zur Selbstregulation der Aufmerksamkeit gehört, dass der Achtsame seine „Wachheit“ aufrechterhalten kann („Sustained Attention“). Er kann sich zum Beispiel auf seinen Atem konzentrieren, was man allerdings oft erst lange üben muss, bevor es hilfreich ist und einen nicht in Unruhe versetzt. Dann kommen Gedanken und Gefühle auf und der Achtsame beobachtet sie. Dann gelingt es ihm aber auch, seine Aufmerksamkeit wieder dem Atem zuzuwenden. Das bezeichnen Scott Bishop und seine Kollegen als „Switching“ („Umschalten“).

Es wird nichts verwertet

Anstatt über Gedanken, Gefühle und Erlebnisse zu grübeln oder sie zu bearbeiten, anstatt nach den Ursachen und Gründen des gerade Erlebten nachzudenken, erlebt der Achtsame die Vorgänge in seinem Körper und in seiner Psyche. Dabei sollen Gefühle und Gedanken nicht unterdrückt, sondern beobachtet werden. Sobald sie wahrgenommen und gewürdigt wurden, geht die Aufmerksamkeit wieder zurück, zum Beispiel auf den Atem.

Dadurch verhindert der Achtsame, dass seine Gedanken, Gefühle und Sinneswahrnehmungen „sekundär“ verarbeitet werden. Er interpretiert also nicht, er arbeitet nichts aus (er „elaboriert“ nichts), er erklärt nicht, verbiegt nichts und bleibt dadurch klar und unverwirrt. Der Achtsame sucht sich zum Üben Aufgaben aus, bei denen die Sprache keine Rolle spielt – das ist zum Beispiel der Fall, wenn er sich auf die Atmung konzentriert. Das bewusste Denken, also die Kognition, tritt bei Achtsamkeitsübungen in den Hintergrund. Der Achtsame orientiert sich am Erlebnis. Erleben und Erfahren sind also wichtiger als „Denken“.

Scott Bishop und seine Kollegen sehen die Achtsamkeit als einen aktiven psychologischen Prozess an. Der Übende reguliert seine Aufmerksamkeit aktiv. Bishops Meinung nach ist die Achtsamkeit also eine Fähigkeit („Skill“), die erlernt und durch Übung weiterentwickelt werden kann.

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Links:

Scott R. Bishop et al.:
Mindfulness: A Proposed Operational Definition
Clin Psychol Sci Prac 11: 230-241, 2004, doi:10.1093/clipsy/bph077
(Clinical Psychology: Science and Practice, V11 N3, American Psychological Association D12 2004)
Abstract (Zusammenfassung auf englisch)
www.personal.kent.edu/~dfresco/mindfulness/Bishop_et_al.pdf

Dr. Scott Bishop
Psychologist and Psychoanalyst
www.drscottbishop.ca

Dieser Beitrag wurde erstmals veröffentlicht am 5.4.2013
Aktualisiert am 7.6.2023